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Educador físico da Humana orienta sobre treinamento funcional em casa

É possível aproveitar o isolamento social, que previne o contágio pelo novo coronavírus, para criar uma rotina de exercícios que vai manter a funcionalidade do seu corpo.

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Publicado em: 30 de março de 2020

O educador físico Hector Henrique, do Programa Saber Viver, traz treino completo para fazer em casa.

O treinamento funcional é uma boa opção para quem está em casa por causa do isolamento social. Segundo o educador físico Hector Henrique, do Programa Saber Viver, da Humana Saúde, é possível aproveitar a medida, que previne o contágio pelo novo coronavírus, para criar uma rotina de exercícios que vão manter a funcionalidade do corpo.

“O treinamento funcional pode ser feito em vários lugares porque ele não depende de aparelhos, só do corpo. Como o próprio nome indica, esse tipo de treinamento é a reprodução de movimentos que melhoram a capacidade funcional do corpo, ou seja, a habilidade para realizar atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência”, explica.

A recomendação, de acordo com o educador, é que haja regularidade na realização dos exercícios. “Como toda atividade física, recomenda-se, no mínimo, três vezes por semana, mas nada impede que o treino seja realizado todos os dias, tornando assim, a prática mais efetiva. A duração varia de 30 a 60 minutos, o que torna promissor para pessoas que não tem tempo de se exercitar”, afirma Hector Henrique.

Ele esclarece ainda que a maior parte dos exercícios é executada com o peso do próprio corpo. “Em 30 minutos de exercícios podemos fazer um treino dinâmico e de alta intensidade, promovendo ganhos ótimos.  Alguns autores afirmam que após a atividade o corpo continua queimando gordura e acelerando metabolismo por até 48 horas”, revela.

Confira o treino funcional escolhido pelo educador físico:

São 3 (três) circuitos – quantidade de vezes que são executados os exercícios em conjunto.

Meios usados: cronômetros / repetições.

Realize os exercícios na ordem indicada abaixo:

Agachamento Livre (20 a 30 repetições ou 1 minuto de execução)

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Polichinelo (1 minuto de execução)

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Afundo livre (20 a 30 repetições em cada perna)

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Simulador de Corrida (1 minuto de execução)

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Apoio de Joelho ( 20 repetições)

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Abdominal Prancha (1 minuto de execução)

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Ao finalizar todo o circuito, a orientação é descansar por 2 (dois) minutos e repetir o circuito novamente.

Obs.: RESPEITE SEU LIMITE E A PROGRESSÃO DEVE SER GRADATIVA

*Toda e qualquer prática de exercício físico deve ser orientada e adaptada por um profissional de educação física.

Catarina Santiago

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