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VIDA LEGAL

Veja todas as coisas maravilhosas que acontecem com seu corpo quando você se exercita

Veja o que uma boa dose de exercícios faz por você.

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Publicado em: 23 de maio de 2019

Se você não é da turma das hashtags de treinos e não é muito fã de esportes deve se perguntar, afinal, qual a vantagem de suar sem parar – e postar fotos e frases – por aí. Não, a resposta não está na barriga de tanquinho nem no bumbum na nuca. Aliás, esses estão longe de ser os maiores benefícios dos exercícios físicos para o seu corpo...

Estamos falando em melhoria da memória, capacidade de aprendizado, sistema imunológico, fluxo intestinal e até nos sintomas da TPM. Conversamos com a médica do esporte e nutróloga Flavia Pinho, e com a ginecologista e especialista em performance feminina Cidinha Ikegiri para entender o que uma boa dose de exercícios faz por você. #partiutreino?

1. Você fica mais inteligente (e zen)

Com a prática da atividade física ocorre um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.
“O resultado é a melhora das funções do sistema nervoso central e do desempenho em diferentes tarefas cognitivas, como velocidade de processamento de informações e aprendizagem, atenção seletiva e memória de curto prazo”, explica a Dra. Cidinha. Na prática, isso significa que você fica mais atenta e aprende e compreende as coisas com mais facilidade. Toda essa movimentação sanguínea no cérebro melhora a atividade dos neurotransmissores, ajudando a diminuir níveis de estresse e depressão e sintomas de ansiedade. “O esporte aumenta a liberação de hormônios que estimulam o metabolismo”, diz a médica Flavia Pinho. As mais conhecidas, endorfina e serotonina, geram as sensações de recompensa, bem-estar e relaxamento no organismo, que podem perdurar por horas depois do fim da atividade física.

2. Seu coração e seu pulmão agradecem

As primeiras sensações da atividade física em qualquer pessoa são o coração acelerado e a respiração ofegante. Isso acontece porque os músculos em movimento consomem o oxigênio trazido pela corrente sanguínea, o que obriga o coração a acelerar para bombear o sangue com mais vigor. “O pulmão de atletas tem uma capacidade de captar mais oxigênio do ar inspirado, graças ao exercício. Para se ter uma idéia a ventilação de um indivíduo sedentário é em torno de sete litros por minuto. Já em um indivíduo bem treinado, esta ventilação poderá chegar a algo em torno de 170 litros por minuto”, explica a ginecologista.

3. Você fica mais disposta e adoece menos

Não quer ficar doente? Se mova! “O exercício físico causa aumento do número de células de defesa do nosso organismo e está diretamente relacionado à melhora do sistema imunológico, aquele que defende nosso corpo de ameaças e doenças, reduzindo a incidência de infecções e até câncer”, diz Cidinha. Ela completa: “além disso, a atividade causa aumento do tamanho e do número das mitocôndrias, que são as fábricas de energia do nosso corpo, diminuindo sintomas como fadiga, desânimo e envelhecimento precoce”.

4. Você ganha músculos e perde gordura

Exercícios regulares melhoram a composição corporal, reduzindo a gordura e aumentando a massa muscular, disso ninguém duvida. “A prática frequente aumenta o chamado metabolismo basal (quantidade de calorias gastas no repouso)”, diz a gineco. As células musculares têm formato alongado e canais chamados microfibrila. Quando você faz força, elas produzem as proteínas miosina e actina e aumentam de tamanho para abrigá-las. Sem o exercício, elas murcham. “A atividade física também aumenta o fluxo sanguíneo para a pele e a drenagem (venosa e linfática). O resultado é uma melhoria da textura de pele e redução do acúmulo de líquido e inchaço," explica Flavia Pinho, médica do esporte e nutróloga. Estudos recentes evidenciaram que o exercício físico atua na modulação do apetite, diminuindo a fome pelo aumento da sensibilidade de hormônios como a leptina e insulina e ajuda na movimentação do trânsito intestinal, evitando a sensação de intestino preso e constipação.

5. Os sintomas da TPM diminuem

“Especificamente nas mulheres a prática de exercícios físicos durante o período da TPM pode ajudar a diminuir sintomas como irritabilidade, edemas, cefaleia, característicos desta fase do ciclo menstrual. Os treinos moderados na TPM e no período menstrual ajudam a liberar endorfinas e serotonina, que trazem a sensação de bem-estar e amenizar estes sintomas. Mulheres produzem testosterona em níveis muito menores que os homens, e este é um hormônio importante para melhora da libido, disposição e ganho de massa magra, uma alternativa natural para incrementar a produção deste hormônio são os treinos de força”, explica Cidinha Ikegeri, ginecologista e especialista em performance feminina. “Já os exercícios de força, realizados ao longo da vida, previnem fraturas típicas da menopausa por aumentarem a densidade óssea das mulheres”, completa.

 

Fonte: Revista Glamour
Edição: F.C.

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